【自助旅行】德萊拉本飯店 - 紐倫堡自助旅遊訂房
每年的這個時候，都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
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一次多放幾天出去玩、散散心
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
高爾夫》肯亞公開賽領先榜換人，兩位歐巡菜鳥攻佔排頭
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】Magical Kenya Open presented by Absa（肯亞公開賽）領先榜換人了！義大利選手Guido Migliozzi（吉多•米格里歐吉）週六在Karen Country Club（凱倫鄉村俱樂部）強攻六十四桿，而西班牙的Adri Arnaus（阿德瑞•阿諾斯）六十五桿，兩人以低於標準桿十四桿的一百九十九桿戰成平手。
前三十六洞領先四桿的南非選手Louis de Jager（路易斯•迪•傑格），今天稍稍熄火，只打出七十桿，反倒陷入落後一桿的劣勢，印度Gaganjeet Bhullar（賈甘吉特•布拉）和芬蘭Kalle Samooja（卡雷•沙穆亞），另以一桿在後。
和迪傑格一樣，米格里歐吉也是去年資格考的畢業生，不過七次出賽吞下五場淘汰，最佳成績只有並列五十六。沒關係，就在首度納入歐巡賽行程的肯亞站，這位二十二歲的菜鳥選手打出競爭力的桿數，今天更是火力全開，抓下八記博蒂，美中不足是收尾洞吞下柏忌，錯失單獨領先的機會。
「今天打得非常好，」去年贏得兩場阿爾卑斯巡迴賽冠軍的米格里歐吉說道：「特別是推桿，我最近加強了果嶺上的訓練，很高興在今天看到成果。」
「我對於自己的球技愈來愈有信心了，希望能夠發揮最佳水準，就像今天這樣，明天就有機會獲勝。」
同樣是新鮮人的阿諾斯則是去年威巡賽的畢業生，現年二十四歲，上週在Commercial Bank Qatar Masters（卡達名人賽）開局並列領先，最後落居並列十四，不過本週表現不一樣了，分別為六十六、六十八和六十五桿，其中今天收尾洞博蒂，把自己送到領先榜位置。
「之前就在這個位置過了，我想那樣的經驗有很大的幫助。」世界排名一百四十八的阿諾斯說道：「我能做的就是全力以赴，明天再打出好成績。截至目前為止，我打得很開心，希望明天持續。」
至於打了兩回合好球的迪傑格，進攻火力依舊，再進帳六記博蒂，只是失誤也不少，共吞下四個柏忌，也讓米格里歐吉和阿諾斯有機可乘，所幸僅僅落後一桿。
新科卡達名人賽冠軍Justin Harding（賈斯汀•哈汀）收住六十八桿，暫以低於標準桿十桿並列第六，落後領先群四桿。
3步驟「學烏龜呼吸」 能有效調節自律神經、恢復元氣
工作加班、整天手機滑不停，想好好喘口氣很難？不妨「學烏龜呼吸」，能有效調節自律神經，恢復元氣。
擅長治療身心症、中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主治醫師賴榮年指出，現代人過勞現象普遍，隨時處在緊張、焦慮、睡不飽的狀態，交感神經過度興奮，長期下來容易出現各種疾病。「除了適度休息、多運動，有意識地練習呼吸也是緩解的好辦法。」
古人曾觀察到長壽動物烏龜特別的呼吸方式，能幫助調節體內的氣，提升呼吸效率有助於養生。道教經典《抱朴子．對俗》就記載，「知龜鶴之遐壽，故效其導引以增年。」武俠小說中常見的「龜息功法」也是受烏龜啟發而來。
「烏龜會將氣存在肺部，再以緩慢的速度消耗，」賴榮年解釋，人體雖然構造不同，但可以學習烏龜放慢呼吸速度，並用意念想像氣經過任脈與督脈，促進體內氣的循環。從西醫觀點來看，放慢呼吸能活絡副交感神經，啟動身體修復機制，有效達到放鬆。
練習方式：
①吸氣時，利用意念想像吸入的氣延著背部脊椎慢慢上升到頭頂（行經督脈）。
②吐氣時，想像氣從頭頂，經過臉部、喉嚨、胸部到腹部丹田（行經任脈）。
③呼吸速度因人而異，原則是愈慢、愈深愈好。
平常想到就可以練習，不用特定場合或環境，透過呼吸穩定情緒、讓交感神經適度休息，就能養足元氣不焦慮，賴榮年說。
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